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现在不少人喜欢饮料当水喝。然而，大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。

不良嗜好吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。⑤⑥

酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸。但恰恰是这个乳酸，会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。

戒酒很关键，所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

肥胖人群更容易高尿酸，毕竟大部分都是吃的太好，大鱼大肉、甜饮料，但运动不足。

现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。⑧

调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。

防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500ml以上，差不多相当于两瓶多矿泉水。⑨

和平国际专家建议，每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。

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一般，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。

少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

比如：

▼多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

▼不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

痛风会随着年限的拉长而发作频繁，并生成痛风石，威胁脏器及生命健康。所以说，痛风是一种很难根治的慢性疾病，越早治疗越容易康复。

和平国际体检科专家建议，普通人群在40岁之后，每年检查一次血尿酸，以及时发现早期高尿酸血症。

停经女性、嗜酒者、暴饮暴食者、肥胖者、高血压、高血脂、高血糖者、经常剧烈运动、压力大、常熬夜者等高风险人群在40岁甚至更早就应该开始检查且间隔时间更短。

参考资料：

① 别痛风APP团队 《2017年中国痛风现状报告白皮书》

② 赵海燕, 张晓莉, 王晓非. 痛风748例临床特征分析[J]. 中国实用内科杂志, 2014(11):1114-1115.

③ 2016-03-09 中山一院（ID：gz_zsyy）《我已经很忌口了 为什么还得痛风？》

④ The Epidemiology of Uric Acid and Fructose

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197219/

⑤ 2017-10-17 健康时报心脑血管版《降尿酸试试中医》

⑥ 2017-08-01 健康时报老人版《痛风面前没有“好酒”》

⑦ 2016-11-15 健康时报老人版《减重预防痛风》

⑧ 2017-04-20 长沙晚报《痛风盯上了工作狂 年轻化趋势明显》

⑨ 2013-09-26 健康时报心脑血管版《年轻人也要管好尿酸》