“温马”即将开跑！跑友们快收好这份健康“锦囊”→
发布时间：2024-11-28
12月8日，2024温州马拉松正式鸣枪起跑，预计将有2万名跑友参加。届时，和平国际医院不仅作为本届温州马拉松官方医疗合作机构，为比赛提供医疗等各项保障服务，还有一群热衷运动、活力四射的“和平跑团”将在本次温马亮相。
不过，跑友们应该如何科学备战马拉松？赛中、赛后又该注意什么呢👇
跑前做好哪些准备工作
建议提前进行常规体检，且明确有无高血压、心律失常和心肺功能异常等疾病，如果有，需要由专业医生评定心肺能不能承受此项运动。
如果是首马跑者，建议在医生指导下先尝试“半马”或“欢乐跑”。有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的患者，以及16岁以下和65岁以上人群，不宜参加比赛哦！
马拉松赛中自救手册
低血糖。如果出现头晕眼花恶心，要及时停下，补充能量。
肌肉痉挛。如果出现肌肉痉挛，不要紧张，慢慢停下来做一下痉挛位置放松拉伸，等逐渐缓解后，再缓慢开始恢复跑。
岔气。一般岔气都会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要放慢速度，适当弯腰，让核心处在一个相对放松的状态，用手按压轻揉，同时深呼吸，等完全缓解后再逐步提速。
撞墙。通常出现在比赛30-35km的时候，身体突发巨大疲劳感，向前跑一步都很艰难，此时若再硬撑会对身体造成严重伤害，建议放弃并及时调整。
户外失温。低温、湿度、风力是导致失温的3个原因，预防失温应做到“冷了穿，热了脱，湿了换”，如跑马途中失温，应立即脱离当时环境，适当吃高热量食物，及时就医
哪些部位容易受伤？如何急救处理？
马拉松最常见的运动损伤主要以过度使用损伤为主，如髌骨疼痛综合征、足底筋膜炎、内侧胫骨应力综合征、跟腱炎、髌腱炎等。
出现上述运动损伤后，急救处理应遵循PRICE处理原则：
1.保护（Protection）：立即停止会导致进一步损伤的活动，保护受伤部位。
2.休息（Rest）：出现损伤后，应立即休息。
3.冰敷（Ice）：损伤急性期（损伤48小时内），冰敷或冷喷雾患处可以消肿和止痛；冰敷时注意用毛巾包裹以防冻伤。
4.加压（Compression）：使用弹性绷带对患处部位适当加压，可以起到消肿和支持保护作用。
5.抬高（Elevation）：损伤急性期，应抬高患肢高于心脏位置，促进患处静脉回流，减轻肿胀。经过临时的急救处理后，应及时到医院就诊，完善相关检查，明确存在骨折时，优先就诊骨科；若为上述运动损伤，则可选择到康复医学科就诊。
康复治疗
康复治疗的主要目的是缓解疼痛、促进损伤修复、防止肌肉萎缩、预防关节挛缩等，具体治疗项目包括：
1.理疗：包括体外冲击波疗法、红外线疗法、偏振光疗法、激光疗法、电刺激疗法、超短波疗法、微波疗法、超声波疗法、磁疗法等。
2.中医治疗：包括针灸、按摩、拔罐等。
3.运动疗法：包括肌力训练、关节活动度训练、关节松动、平衡训练等。
4.注射治疗：包括局部痛点封闭疗法、神经阻滞疗法等。
5.佩戴支具和矫形器：可以为损伤关节提供保护和支撑。
跑马过程中出现运动损伤后，要对损伤类型进行早期识别、正确处理和积极治疗，这对赛后恢复至关重要。
赛中保障，赛后服务，和平国际医院康复医学中心为您保驾护航！
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