这里主要是指限制油、盐、糖,不仅仅是针对做菜时加进去调味的,还包括日常吃的食物本身附带的,亦或是“隐藏的”。
①食用油:每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克;老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内。
②高油脂食物的选择:肉类尽量多选择瘦肉,以蒸、煮、清炒、凉拌为主;含油量高的零食(饼干、面包、蛋卷等)尽量少吃。
③盐:每天盐的摄入量不超过6克。另外,像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠,因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味。
④高盐食品:像加工肉类(包括熏肉、香肠、腊肠、酱鸭等);挂面;速冻食品;蜜饯;饼干等含盐量其实都不少。
⑤糖:每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内,不超过50克。
⑥含糖食物:生活中含糖的东西太多,而我们要避免吃的是经过加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖,购买前注意看食品配料表。
可有些人一吃东西就控制不住,怎么办?不妨试试吃饭遵循以下原则:
①吃饭前20分钟左右,可以先喝一碗不太油腻的汤,让自己有点饱腹感;
④两餐之间可以加餐,如喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果,既能够增加饱腹感,也能防止下一顿吃得太多。
不仅是省钱,香烟还是健康的“头号杀手”——和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等等众多疾病都密切相关。数据统计,每年有136.6万人死于烟草相关疾病!
所以,最好还是远离烟酒更健康!
不少人为了漂亮、保持年轻肌肤,各类化妆品、护肤品可是一个也没少,而且还总是越买越贵。
但是,与其花大量的钱买一些“贵妇产品”,健康的生活方式其实才是最好的“化妆品”:
①每天喝充足的水,为肌肤补足水分,还可以经常喝一些花茶,如玫瑰花、茉莉花等,补水的同时还有强健身体的效果。
②合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养,另外多补充一些含有花青素的食物(如紫薯、紫甘蓝、茄子、蓝莓等),作为强氧化剂,有很好的抗衰老效果。
③早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢,保持面部的清爽干净。
④一年四季都记得防晒。
⑤睡好子午觉,不熬夜,促进皮肤修复。
做到这些,不仅能省下花在化妆品上的开支,还能打造由内而外的自然美丽。
能走路就不骑车,能骑车就不坐车。
要知道,走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”,每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,至少可运动50%的肌肉,有利于保持肌肉总量……
“抠”的人,秉承着“简单”的原则,往往对很多事情都有着自己的规划,对于得失不会有太多的计较,也不喜欢管别人的闲事,自然心态也会更平和。
从现代医学的角度看,不良情绪容易导致人体内分泌紊乱,降低人体抵抗力。
《美国心脏病学会杂志》发布研究报告也指出:乐观向上者,心脏病发病率和死亡率都会大幅降低。
所以,“抠”得适当,能助长寿。
和平国际体检与健康管理中心是温州和平国际医院重点打造的医学中心,同时也是浙江大学国际创新研究院健康管理中心、台商体检指定基地。