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越抠门越长寿?竟然是真的.......
发布时间:2021-05-24
生活中,“抠门”、“吝啬”向来都是个贬义词,但是,如果抠门抠对了地方,对健康也是非常有利的。比如以下四个方面:
1. 从嘴里抠
随着社会的进步、生活水平的提高,吃的东西可谓越来越多了,从零食到水果到菜肴,数不胜数。但有些人就是管不住自己的嘴巴,肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出来!更有数据显示:80%的疾病都与饮食有关!
 少下馆子,常回家吃
 下馆子吃,不管是使用的食材还是烹饪过程中添加的调味料,你可能都不清楚,更别说用量了。特别是有些外卖等,边上都浮着一层厚厚的油,吃完后嘴里又鲜又咸,不仅用料多,热量也高!
 
在家吃饭,不仅省钱,食材、用料都是可以自己控制的,更具“个体化”烹饪,像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油…… 
 
 三餐抠着点用调味料
 

这里主要是指限制油、盐、糖,不仅仅是针对做菜时加进去调味的,还包括日常吃的食物本身附带的,亦或是“隐藏的”。


食用油每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克;老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内


高油脂物的选择肉类尽量多选择瘦肉以蒸、煮、清炒、凉拌为主;含油量高的零食(饼干、面包、蛋卷等)尽量少吃。


每天盐的摄入量不超过6克。另外,像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠,因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味

 
 
 

高盐像加工肉类(包括熏肉、香肠、腊肠、酱鸭等);挂面;速冻食品;蜜饯;饼干等含盐量其实都不少。

每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内,不超过50克

含糖食物生活中含糖的东西太多,而我们要避免吃的是经过加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖,购买前注意看食品配料表。

 
 肚子不要“管饱”
“喜欢就多吃点”、“剩菜剩饭倒了太可惜,赶紧吃了”,这些都不少见,但往往容易吃撑,加重胃肠道负担。
其实,日常饮食七分饱就够了,既不会觉得撑,也不会饿得太早。而且有研究发现,长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化,也就是说每顿吃七分饱的人相对更长寿。

可有些人一吃东西就控制不住,怎么办?不妨试试吃饭遵循以下原则:

①吃饭前20分钟左右,可以先喝一碗不太油腻的汤让自己有点饱腹感;

 
 
 
细嚼慢咽让胃有足够的时间将“饱”的信号传递给大脑。建议每餐吃饭时间不少于20分钟;
吃蔬菜和粗粮其中的粗纤维能增强饱腹感;

两餐之间可以加餐如喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果,既能够增加饱腹感,也能防止下一顿吃得太多。

 
 2.生活永平
 
 其实,生活中有很多并非必需品,而不买它们,不仅可以省下一大笔钱,还有不少好处~
 省下烟酒钱
 以买烟为例,很大部分烟民日常购烟价位在20元左右,若每天抽一包烟,一年能省下7300元,五年可以省下一套家具,二十年省下的烟钱能买一辆车了~
 

不仅是省钱,香烟还是健康的“头号杀手”——和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等等众多疾病都密切相关。数据统计,每年有136.6万人死于烟草相关疾病!


至于酒,即使少量饮用,也有害健康,尤其夏季很多人都喜欢饭前喝点冰镇啤酒,其实也有害无利。
 
 
《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。

所以,最好还是远离烟酒更健康!

 
省下化妆品钱
 

不少人为了漂亮、保持年轻肌肤,各类化妆品、护肤品可是一个也没少,而且还总是越买越贵。


但是,与其花大量的钱买一些“贵妇产品”,健康的生活方式其实才是最好的“化妆品”


每天喝充足的水,为肌肤补足水分,还可以经常喝一些花茶,如玫瑰花、茉莉花等,补水的同时还有强健身体的效果。

 
 
 

合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养,另外多补充一些含有花青素的食物(如紫薯、紫甘蓝、茄子、蓝莓等),作为强氧化剂,有很好的抗衰老效果。


早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢,保持面部的清爽干净。


一年四季都记得防晒


睡好子午觉,不熬夜,促进皮肤修复


做到这些,不仅能省下花在化妆品上的开支,还能打造由内而外的自然美丽。

 
3.从出行反面“抠” 
 

能走路就不骑车,能骑车就不坐车


要知道,走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”,每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,至少可运动50%的肌肉,有利于保持肌肉总量……

 
 
 
 0.4 从事态度“抠”
 
 

“抠”的人,秉承着“简单”的原则,往往对很多事情都有着自己的规划,对于得失不会有太多的计较,也不喜欢管别人的闲事,自然心态也会更平和。


从现代医学的角度看,不良情绪容易导致人体内分泌紊乱,降低人体抵抗力。


《美国心脏病学会杂志》发布研究报告也指出:乐观向上者,心脏病发病率和死亡率都会大幅降低。


所以,“抠”得适当,能助长寿。

 
科室介绍
                                                                                                                                              和平国际医院体检与健康管理中心
 

和平国际体检与健康管理中心是温州和平国际医院重点打造的医学中心,同时也是浙江大学国际创新研究院健康管理中心、台商体检指定基地。

中心配有世界顶尖胃肠镜检测设备——奥林巴斯电子胃镜、GEDiscovery MR750W3.0T超导核磁共振、美国GE64排CT、GE四维彩超、ABUS乳腺自动全容积超声检查等国际尖端医疗设备,专注于为高净值人群及家庭、各大机关、企事业单位,提供健康管理、疾病预防、名医门诊、无缝转诊、住院治疗等一站式五星级医疗健康服务。
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