午睡好处太多！但做错这4件事，不仅白睡，还伤身!
发布时间：2021-09-26
2021年，上海交通大学一项在BMJ（英国医学杂志）子刊 General Psychiatry杂志上在线发表研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。
睡午觉的三大好处
消除困乏 让记忆力更好
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
调节情绪 缓解压力
午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！
减少心脑血管疾病
2019年一项发表在《Heart》（心脏）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心肌梗塞发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
可惜很多人没有睡对
1.不能睡太久
午睡时长：以20-30分钟为宜。
人的一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。
因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
午睡时间相关注意点：
时间过短起不到效果；
时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；
午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；
生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；
儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。
2. 不要直接趴着睡
长期趴着睡觉的姿势对身体产生一定危害。这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
还可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。
如果没有到床上午睡的条件，可以配备一把折叠椅。
3.时间别太晚
有时候中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。
4.不要吃完午饭就午睡
刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
特别提醒：如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡或浓茶。
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