以“扪”为主，建议以食指、中指和无名指3根手指的末端指腹，在淋巴结表面进行触摸和轻度按压，感受淋巴结的大小、质地、界限和有无压痛。

不要反复挤压淋巴结，同时切忌用大拇指和食指掐捏，因为有可能会把皮下组织误以为淋巴结肿大而虚惊一场。

如果发现可疑淋巴结，建议到医院就诊，接受病理诊断和规范化治疗。

做好6件事

淋巴“织”起了全身的免疫防线，疲劳过度、压力过大、慢性感染等会让淋巴慢慢透支。保护淋巴，就要从生活细节着手。

丨预防慢性感染丨

某些病毒（如乙肝、EB病毒）、细菌感染，常被认为是淋巴异常的风险因素。遇到皮肤感染、牙龈炎等应及时治疗，控制长期慢性感染。

丨少接触有毒化学品丨

化学污染物和射线会刺激淋巴系统。最好少接触有杀虫剂、机溶剂、除草剂，每年染发不建议超过2次，新房充分通风再入住。

丨学会减压 避免疲劳丨

淋巴最怕主人太累，释放压力和学会休息，劳逸结合，是保护淋巴、预防淋巴瘤重要的方法。

丨坚持锻炼 规律作息丨

任何引起免疫力下降的原因，对淋巴来说都是伤害。焦虑、熬夜等不良习惯，一些自身免疫疾病，均可导致免疫力下降。

坚持锻炼，规律作息有助调节免疫功能，每晚入睡时间不晚于23点。

丨摄入适量果蔬丨

吸烟、高脂饮食也会给淋巴带来负担，建议每天吃适量吃些富含维生素C的番茄、橙子、猕猴桃、胡萝卜等。

丨定期体检丨

用手触摸可发现浅表淋巴结异常，对于深层淋巴结肿大，还需定期体检才能发现。每年一次B超检查应成为成年人的必备项目。