“青蛙公主”谷爱凌刷屏了。

一起向未来

TOGETHER FOR A SHARED FUTURE

在2月8日自由式滑雪女子大跳台决赛中，谷爱凌总分188.25夺冠！这是她个人冬奥首金，也是中国运动员第一次参加冬奥会大跳台的比赛！

冬奥一战之后，谷爱凌成了“别人家的孩子”。看罢她的履历，不少网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？

其实，谷爱凌也曾多次分享过自己的“秘诀“——睡觉。

而在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。

图片来源：@黄觉

当然，她的成功不能全归因于睡觉。不过，在青少年成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。

你是“长睡眠者”吗？

7～9 小时，但生活中总有一些人，哪怕睡够了 9 小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿；还有一些人，每天只睡 5 小时却能保持活力满满精力无限……

我们经常听到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小时，晚睡又早起，鸡血一整天，我们不要只看别人睡得少嘛，关键是人家还不困啊。

这个世上的确有些人不需要那么多睡眠，白天精神状态也很好，这类人叫“短睡眠者”，这个也是天生的，基因决定。

当然不管是“长睡眠”还是“短睡眠”，最重要的还是睡够自己舒服的觉。乖乖听从自己身体的声音。大多数成年人如果睡眠超过8小时，随着睡眠时间延长，睡眠质量往往会下降的，所以超过10小时睡眠往往感觉更疲乏。

睡眠不足危害真的很大

1.影响长高

熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。

孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间，孩子就可以长得更高。所以对孩子来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。

2.降低身体免疫力

在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。

因此如果经常没有充足的睡眠，孩子的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。

3.影响大脑的创造性思维

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。

而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。

4.影响心理健康

孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

为保障中小学生的睡眠，2017年，教育部印发《义务教育学校管理标准》，明确提出，科学合理安排学校作息时间，确保学生课间和必要的课后自由活动时间，整体规划并控制各学科课后作业量。家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。

2021年，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。

同年，教育部等六部门印发《义务教育质量评价指南》，在对学生发展质量评价中，“健康生活”作为一项关键指标，提出，按时作息，保证充足睡眠。

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键，父母晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。

要想孩子睡得好，家长不妨试试这些方法！

1.帮孩子建立入睡仪式感

当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。儿童睡眠前可以读一些轻松的读物，增加知识。聊天谈谈白天里的经历，增进亲子关系。

最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方

很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。

所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

3.尽量固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。

有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定21:00睡，那20:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

4.坚决执行你的睡眠规则

睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”

这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权利，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

5.睡眠质量比时长重要

对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。

很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。

良好的睡眠不仅有利于

孩子健康的成长

还可以帮助孩子骨骼的发育

体力的恢复

一定要跟熬夜说再见

愿每个孩子夜夜安榻

日日好眠