2022年顶级流量是什么？我说一句冬奥会，应该没人有异议吧？

从开年来“中国式浪漫”开幕式、冰墩墩、王濛、武大靖再到夺冠的谷爱凌、任子威、苏翊鸣、徐梦桃......到闭幕式圆满结束。

夺冠后被抱起来的苏翊鸣

来源@央视新闻

这两周的热搜关键词，全是冬奥会给的。但这两天竟然发现有这样一条热搜：

点开来看，还真不是什么唬人的标题，这结论由官方微博发布、有相关研究支撑：

所以说，狂吃不胖的秘诀真的就是睡觉做梦？？

每天睡多1小时就能减掉20斤这个说法似乎还需要求证，但是...这个研究至少证明了：好好睡觉，真的能够减肥！

为什么睡好觉能减肥？

在回答这个问题前，我们需要先来了解一下：为什么睡不好容易发胖？

01：可能造成肠道菌群变化

在《科学》杂志上，美国的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和)，并且储存脂肪。

虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

02：让体内瘦素受到影响

熬夜的话，可能会影响到体内的减肥激素瘦素，它可以促进脂肪的燃烧。

2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。

这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。（一般熬夜后都会对高糖高油的食物有着谜一样的喜好）

03：影响肌肉的生长

如果你正在为了减肥“迈开腿”的话，熬夜就更麻烦了。

因为肌肉的增长发生在运动之外，它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复，从而达到增肌的目标，让你变成易瘦体质。

而如果没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，运动的效果只会适得其反。

04：让你有更多的机会吃吃吃

虽然不是每一个熬夜的人都会吃不停，但相比早睡的人，熬夜党会有更多的机会吃吃吃，这也导致会更难瘦。

反过来说：好好睡觉不但能保证你体内瘦素的正常分泌，还能抑制饥饿素，让你不再大吃特吃。

同时还能促进身体的新陈代谢，使身体得到良好的恢复。

而且除了长胖之外，熬夜还有更严重的危害需要大家警惕：如增加心脏负担、加速肾脏衰竭、刺激肠胃、损伤神经系统等等...

既然熬夜既容易长胖，

又对身体不好

那么问题来了，

↓↓↓

几点睡才算不熬夜？

10点睡？11点睡？12点睡？

其实都不是。

判断你是不是熬夜的，不是看几点睡，而是看你的【生物钟】和【睡眠自我平衡】。

简单点理解，就是睡得规不规律和有没有睡够睡好。

睡得不规律：今天10点睡明天2点睡后天蹦迪到4点睡，这种是超级不规律的，会导致内分泌紊乱，身体的激素受到影响。

没有睡够没有睡好：比如晚上12点睡，凌晨4点要起床，第二天整个人困得不得了；或者是明明躺在床上了但精神就是很亢奋，数了一万只羊也睡不着，第二天整个人都没有精神，这种也是没睡好的表现。

只要睡眠规律，睡够了睡好了，就算你12点睡、1点睡、2点睡、3点睡，都不算熬夜，都不会让你长胖，还有机会让你瘦一点。

越睡越瘦怎么做？

1：每天有规律地睡

这个就不用多说了。每天固定时间入睡，第二天固定时间起床，就连周末也一样，这种肯定是非常规律的，无论是白天睡还是晚上睡，能够稳定保持下去，就是规律的。

2：每天睡够7~9小时

合格的睡眠时间长度是：

●儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时

●少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时

●成人（＞18岁）：每天保证7—9小时

如果你正在减肥的话，最好能尽量保证自己每天能够睡7~9个小时。

像谷爱凌就要睡够10小时

3：每天都睡得特别好

合格的睡眠质量是：

●能在30分钟内入睡

●睡眠中醒来（5分钟以上）不超过1次

●能在20分钟内重新入睡

●在床上有85%的时间在睡觉