6件事加速膝盖“报废”，最后一个99%的人每天在做！
发布时间：2021-07-28
和机器一样，人体每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。
而膝关节作为人体最大最复杂的关节，它也有自己的使用寿命，同时也是非常脆弱的“一次性消耗品”，长期负重和一些不良姿势都会减少其使用寿命。
今天我们就来盘点一下，你可能每天都在做的伤膝行为，赶紧看看中了几个。
0.1没有运动习惯，突然暴走
没事别头脑一热搞突击运动
真的伤身！
很多上班族，经常为了增加运动量，又跑不下马拉松，就突发奇想报名参加暴走，动辄十几公里，这对膝盖的损伤很大。
尤其对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，腿部肌肉力量通常是不足的。走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。
建议健步走的时候尽量避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，就是最舒适的。
0.2 长期在水泥地跳绳
不要随手拿个跳绳
就跑去小区楼下跳！
经常看到有人在网上发布这样的内容：“每天坚持跳绳2000下，一个月后会怎么样？”“变瘦了！”
是，可能会瘦，但如果每天在你家小区楼下的水泥地上蹦2000下，那你的膝关节可能也会惨兮兮了。
水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，对膝关节的冲击比较大，建议选择塑胶跑道等一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。
0.3骑单车时，座椅太低
骑行被称为“黄金代步运动”
但姿势不对，膝关节遭罪！
对于上班族来讲，共享单车解锁后第一件事做啥？调节座椅高度！
如果踩到底膝盖还是弯曲的，说明坐凳太低了。座椅太低时，膝盖会「顶」得很靠前，一般容易在膝盖前侧感觉到胀痛。时间久了，也会对膝盖造成损伤。
正确的做法是，脚跟放到脚踏上，以腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
0.4 盘腿坐
当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。
如果忍不住要盘腿，那可以试试换种方式：每次只盘一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样做可以一定程度上减少盘脚坐对膝盖的伤害。
0.5 蹲坑时间过长
蹲坑＝“进阶版”深蹲
建议速战速决
很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。
蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于 90 度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在 3 分钟内。
06.久坐不动
坐着看起来很「养」膝盖
但其实久坐比跑步更伤膝盖
权威数据显示：久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。
关节骨头表面有一层透明的软骨，就像网孔极小的海绵。在运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」。
坐式抬腿
靠墙静蹲
重复进行 15~20 组
站姿后踢腿
关闭
